nogi triceps

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

[...] temu bylem na wakacjach wiec mialem tydzien bez diety "normalne jedzenie", w kazda niedziele cheat day... poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i 30/40 min [...]

Jak chcesz jechać splitem to rozpisz -klata triceps -plecy biceps -barki kark -nogi przedramię brzuch fbw jest lepszy od spiltu poczytaj sobie sprawdziłem to na sobie

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

większość jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie [...]

Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.

[...] dążyć do tego , zeby zmeczyc miesnie na caly tydzien na 1 treningu, wiec technike trzeba szlifowac a nie isc na łatwizne :D A co bys powiedział o takim : 1.klatka 2.plecy 3.wolne 4.barki+biceps+ triceps 5.nogi 6.wolne 7.wolne NO ćwiczen juz nie bede wypisywal, wiadomo proste cwiczenia na sztandze i hantlach. No i oczywiscie szlif techniki}:-(}:-(

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

[...] 4 miesiące i bez koksu to spal najpierw troche tłuszczu MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki. Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6) Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba powturzeń w [...]

[...] sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) - 3 serie martwy ciag - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Piątek (nogi) - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów - 5 serii na łydki na krześle - bieg ok. 4km

Dzieki :) PONIEDZIAŁEK Plecy 1) martwy ciąg 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]

[...] (4 serie 12x35kg) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie 12x8kg) - Rozpiętki na ławce poziomej (4 serie 10x10kg) - Wyciskanie francuskie (4 serie 12x25kg) Sobota (nogi): - Wykroki ze sztangą (4 serie 12x40kg) - Przysiady ze sztangą (4 serie 12x55kg) - Unoszenie na palcach ze sztangą (4 serie 15x55kg) - Prostowanie nóg siedząc (4 serie [...]

[...] klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy w tyg brzuch Wklej nowy plan i sie zobaczy

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] naprzemiennie 10/10/10/10 *brzuszki 3x max *unoszenia nog z lezenia 3x max SRODA --------- laba CZWARTEK - uda, lydki,przedramiona, brzuch * http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 wysoki step ze stangielkami 10/10/10 *przysiady ze sztanga trzymana na karku 10/8/6/6 - dobrze jakby Cie ktos asekurowal przy ostatnich seriach * wspienia na [...]

4.poniedzialek klatka 3 cwiczenie po 3 serie , biceps 3 cwiczeni po 3 serie , przedramie1 cwiczenie 3 serie , sroda plecy 4 cwiczenia po 3 serie nogi 3 cwoczenia po 3 serie , piatek barki 3 cwiczenia po 3 serie triceps 3 cwicznia po 3 serie zawsze po silce sie rozciagam nie robie brzuchow bo meczace jest cwicznei 5 dni z rzedu duzo ich robimy na [...]

ladne plecki , swietne barki ocena 7/10 tylko czemu same foty plecow wrzucasz a klata,triceps ,nogi itp?